Los hombres y las hormonas

Los hombres y las hormonas

El vaivén de las hormonas condiciona desde tu actividad sexual hasta tu reacción al estrés. Evitar desequilibrios te ahorrará serios problemas y enfermedades.

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No están solas. La acción de las hormonas en el hombre no se limita a la adolescencia y el despertar sexual. Y, por supuesto, las mujeres no son las únicas que las sufren. Vale. A ti no te harán llorar sin una razón aparente tal y como le ocurre a tu pareja, pero tampoco estás lo que se dice a salvo: diabetes, alteraciones del sueño, disfunciones sexuales u obesidad son algunas de las enfermedades que comparten responsable: las hormonas.

Y es que las glándulas endocrinas juegan un papel básico h2en el funcionamiento de tu organismo. Las hormonas que segregan viajan a través del torrente sanguíneo con
importantes mensajes bajo el brazo: desde que debes reaccionar ante un peligro hasta que ya has comido bastante. Con menos de un gramo de peso, la glándula pituitaria es el centro de control principal de este complejo sistema: situada en la base del cráneo regula la mayoría de glándulas endocrinas, como la tiroides, las suprarrenales o los testículos. Y el sistema endocrino, del que también forman parte órganos como el páncreas y ciertos tejidos grasos, tiene múltiples responsabilidades.

Se trata de un complejo juego de equilibrios e interrelaciones, así que si quieres ganar la partida y mantener a tus hormonas bajo control, sigue nuestra guía.

HORMONAS SEXUALES: TESTOSTERONA, HORMONA LUTEINIZANTE Y HORMONA FOLICULOESTIMULANTE

La responsable de tus ereccionh3es es la testosterona, que además de incidir en el sueño, el estado de ánimo y la energía, es clave para la buena salud sexual. La encargada de su producción es la hormona luteinizante, mientras que la foliculoestimulante contribuye a la
producción del esperma. Cuando te excitas, las glándulas adrenales segregan epinefrina y norepinefrina, aumentan el ritmo cardíaco y el flujo de sangre al cerebro, los músculos y el pene, mientras que la dopamina ayuda a incrementar el apetito sexual.

¿Está todo en orden?
“El desequilibrio endocrino más frecuente en los varones es la disminución de la función testicular”, explica Ricardo García-Mayor, presidente de la Federación Española de Diabetes. Se trata de un proceso natural asociado a la edad, pero existen factores que lo potencian. Un nivel elevado de estrógeno puede llegar a eclipsar la testosterona y reducir el apetito sexual. Y es que, la exposición a sustancias químicas estrogénicas (como el bisfenol A, agente nocivo hallado en plásticos y en algunas latas de conserva) puede generar disfunción eréctil y aumento de peso.

 

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La mejor defensa contra el aumento de estrógenos es el ejercicio, que incrementa el nivel de testosterona. Como explica Ignacio Moncada, coordinador del Grupo de Andrología de la Asociación Española de Urología, “en la grasa existe una enzima llamada aromatasa que facilita el paso de andrógenos a estrógenos. Por ello, un individuo con un porcentaje importante de masa grasa tiene niveles más altos de estrógenos y sufre una cierta feminización”. Así que la pérdida de peso mejorará la relación testosterona-estrógeno, con lo que potenciarás tu libido y ganarás en impulso sexual y en erecciones.

Por otra parte, vale la pena optar por los alimentos biológicos para no ingerir atrazina, un pesticida muy común. Se ha demostrado que esta sustancia provoca hermafroditismo en las ranas y afecta al equilibrio hormonal de los anfibios, reptiles, aves y mamíferos, sobre todo en la esfera sexual.

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4 Mentiras de los productos milagro

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No dejes que la televisión te engañe.

Cuando la falta de tiempo es nuestra excusa para no hacer ejercicio y pensar que seguir un plan de alimentación balanceado es una pesadilla, perder esos kilos de más se convierte en todo un reto.

Es muy común, aún en nuestro tiempo, seguir creyendo que un producto milagro podrá hacer cambios en nuestro cuerpo como lo harían la dieta y el ejercicio.

Anteriormente, los productos milagro eran consumidos en su mayoría por mujeres pero ahora el número de hombres que recurren a ellos ha crecido considerablemente.

“APORTAN LOS MISMOS BENEFICIOS QUE EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN BALANCEADA”

Actualmente, no existe ninguna píldora, faja o implemento que genere adaptaciones como las que proporciona el ejercicio. Tampoco existe evidencia que asegure que una píldora aporte los beneficios que una dieta personalizada nos brinda.

“BENEFICIAN A TODAS LAS PERSONAS POR IGUAL”

Hasta el día de hoy, sabemos científicamente que ningún producto milagro afectará a las personas de la misma forma. Cada persona tiene características muy particulares y no podemos confiar en una marca que nos vende un producto ‘para todos’. Cada persona tiene necesidades y objetivos diferentes por lo tanto no confíes en un producto que asegura los mismos resultados para cualquiera.

“ASEGURAN QUE NO SUFRIRÁS EL ‘REBOTE’”

En este punto quiero dejarte muy claro que cualquier procedimiento, indicación o medicación que no incluye un plan de entrenamiento de fuerza te hará recuperar el peso tarde o temprano.
Han sido años de investigación y muchos artículos publicados donde se asegura que solo el entrenamiento de fuerza nos hará ganar masa muscular, la cual nos ayudara mantener nuestro peso en un porcentaje mayor al de grasa.

“NO NECESITAS ESFORZARTE NUNCA MÁS”

Esta es probablemente una de las afirmaciones más usadas; en lo personal se me hace una forma muy poco ética de vender un producto milagro.

Las empresas que se dedican a este tipo de mercados solamente usan datos generales que conocen sobre los clientes, por ejemplo, que no tienen tiempo, que para la mayoría no es fácil comer sano y, por supuesto, que la mayoría comprará un producto que resuelva su necesidad de perder peso en el menor tiempo posible. Pero al final y después de tener todos los kits para para perder peso, nos daremos cuenta de que debimos empezar por el ejercicio y el plan de alimentación y que para obtener los mejores resultados siempre habrá que esforzarse.

Así que la próxima vez que veas las promesas de un producto como estos, se mas analítico y pregúntate si vale la pena gastar tu tiempo y dinero en alguno de ellos.

Mejorar las Relaciones

 

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Convertirte en marido es más que  ganarte una . Puede ser  un reto vivir para lograr ese título y realizar todos los  en las expectativas y ajustes en la responsabilidad que surgen. Existen muchas cosas manejables y efectivas que puedes hacer para ser un buen marido.

Instrucciones

Hazte amigo de tu familia política.

Te habrás casado con tu esposa, pero su familia viene en el paquete. Un poco de gentileza y esfuerzo al pasar tiempo con ellos hará la vida de todos más fácil. Si es difícil, aprieta tus dientes y limita el tiempo juntos. Seguramente puedes mantener la sonrisa por unas cuantas horas.

Comunícate con tu esposa para mantener sus necesidades en mente cuando tomes decisiones. 

Ir por un trago después del trabajo sin decírselo puede parecer inofensivo, pero si te está esperando para que llegues a casa, cuando lo hagas te encontrarás a una esposa enojada y tendrás una velada miserable si fallas en informarle de tus planes. Nada de lo que hagas te afecta solamente a ti, así que piensa también en tu esposa. ¿Cómo puede sentirse ella con esa decisión? Dale prioridad a sus necesidades.

Habla con ella en el mismo plano.

Reconoce sus ideas y puntos de vista como lo harías con un amigo.

Ayuda a tu esposa con tareas del hogar y no hagas un escándalo si ella pide tu ayuda.

Ya existen muchos problemas y drama en la vida para generar más. Si no puedes ayudar, explícale la razón de manera clara y amable.

Pregúntale amablemente si te puede ayudar con algo.

No lo preguntes como si fuera tu derecho. Mientras más demandante seas, ella estará menos dispuesta a ayudarte.

Admite cuando cometas errores y no seas tan orgulloso para pedir perdón.

Un marido imperfecto es mucho más fácil de tratar y perdonar.

 

Dale regalos y haz comentarios agradables regularmente para mostrarle que la aprecias.

Todos aquellos pequeños toques que da alrededor de la casa y las comidas que prepara a tu gusto implican esfuerzo, y una pequeña apreciación es todo lo que necesita para seguir haciéndolo.

Besa a tu esposa sin tratar de hacer algo más.

La intimidad no se trata de solo sexo, y si recuerdas eso y aprendes a disfrutar un beso o un abrazo, serás recompensado con una esposa relajada y confortable físicamente que se siente libre de expresarte su amor sin la condición de que termine en otra cosa.

Platica con tu esposa sobre sus metas y anímala a que desarrolle su potencial.

Puede tener talentos o habilidades que le apenen o que se sienta incapaz de progresar lo suficiente en su carrera o su pasatiempo. Nutre la aptitud que le reconoces. Una mujer plena es una mujer feliz y una mujer feliz es alguien con quien quieres estar.

Háblale de tus emociones y compártelas.

Tú quisiste compartir el resto de tu vida con ella, así que hazlo. Los hombres tienen emociones también y ella quiere saber cómo te sientes respecto a casi todo.

Ríanse juntos.

Cualquier problema se ve más fácil de resolver si pueden reírse de la ironía de la vida.

Ha leído las ideas principales de los más vendidos…

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Mascarillas con chocolate y la chocoterapia

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El chocolate es un producto final que se extrae del cacao, fruto originario de América.

Debido a sus propiedades relajantes y cosméticas, se ha convertido, en la actualidad, en uno de los ingredientes más usados para la elaboración de mascarillas, cremas y baños especialmente indicados para pieles seca y con tendencia a arrugase.

Los beneficios que ofrece  son innumerables. Desde el punto de vista de la relajación, el aroma del cacao libera endorfinas y activa la serotonina del cerebro, lo que produce una sensación de bienestar general en el interior.

Mientras que en el mundo de la belleza natural, el contenido antioxidante y en aminoácidos del chocolate constituye un fuerte aliado contra el envejecimiento, favorece la circulación sanguínea debido a su aporte de xantina, es nutritivo para los músculos y puede ayudar en caso de contracturas o para combatir la celulitis.

Incluso existe un estudio que confirma sus efectos suavizantes de la piel.   En dicha investigación, se observó que las mujeres que tomaron una bebida de chocolate amargo en polvo rico en flavanoles durante tres meses presentaban menos asperidad y descamación en comparación con las que no lo consumieron.

El chocolate también ayuda a la salud en general. Muchos estudios publicados destacan los beneficios de su consumo (con moderación).

Algunos de ellos señalan que el chocolate negro ayuda a disminuir la presión arterial en las personas hipertensas, reduce el riesgo de enfermedades cardiacas gracias a los flavonoides que contiene, previene la aterosclerosis y mejora el rendimiento cerebral, ya que posee estimulantes como la teobromina, la feniletilamina o la cafeína.

Incluso unos investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrieron que la adición de chocolate negro a la «dieta estándar norteamericana» lograba disminuir la oxidación del colesterol LDL en un 8 por ciento.

Mascarillas, cremas y jabones que se pueden elaborar en casa con chocolate

A continuación se presenta una serie de recetas de mascarillas caseras que se pueden elaborar con chocolate

Mascarilla nutritiva facial y corporal de chocolate  Rallar 100 g de manteca de cacao y calentarla con medio litro de leche de avena y dos puñados de copos de avena durante cinco minutos, a fuego lento. Remover bien. Untar la mascarilla por todo el cuerpo y el rostro limpios, y permitirle actuar durante diez minutos como mínimo antes de retirarla con agua templada. Repetir semanalmente en pieles secas o mensualmente en pieles grasas.

Crema corporal pieles secas de chocolate y coco Derretir al baño María -o en el microondas, para facilitar la tarea- 150 g de manteca de karité, 50 g de manteca de cacao y 100 g de aceite de coco (si está en estado sólido). Una vez fundidos, verter la mezcla en un bote grande con tapa y añadir un vaso de aceite esencial de pepita de uva. Dejar enfriar un poco y cerrar el bote. Agitarlo bien durante un minuto, guardar en el frigorífico y volver a agitar o remover cada cierto tiempo hasta que haya solidificado (suele tardar dos horas o tres en hacerlo)

Esta receta es adecuada para piel seca.  Sin embargo, también es una crema apta para pieles normales, para zonas de piel rugosa o para tratar las estrías. Además, como se conserva muy bien, es buena idea fabricarla en cantidad.

Jabón de chocolate blanco  Derretir al baño maría o en el microondas 100 g de jabón de glicerina compacto, neutro y transparente, y derretir del mismo modo un trozo de 20 g de manteca de cacao pura. Mezclar ambos ingredientes, añadir rápidamente dos gotas de colorante blanco para jabón y volcar la mezcla sobre un molde de silicona engrasado con aceite de girasol. Dejar enfriar.

El aroma a chocolate de este jabón es penetrante y su aspecto se asemeja a un bombón blanco, pues la manteca de cacao puro es color amarillento. Tiene propiedades hidratantes, emolientes, nutritivas y antioxidantes.

La chocoterapia ¿En qué consiste?

En cuanto a la práctica tradicional de la chocoterapia, ésta consiste en aplicar sobre todo el cuerpo una capa de aceite de cacao con un exfoliante, en un ambiente apacible con una luz y música muy tenues.

Luego, se deja actuar unos minutos en una envoltura de plástico para que sus propiedades penetren en la piel y su suave aroma embriague los sentidos. Por último, se retira la máscara de chocolate con un suave masaje. El resultado a primera vista es una piel tersa, suave e hidratada; pero, sobre todo, un profundo estado de tranquilidad y felicidad interior.

Recientemente, existen otras modalidades en cuanto a la aplicación de la chocolaterapia como son los baños o los masajes con crema batida.

En cualquier caso, lo importante es que el cacao entre en contacto con la piel y le atribuya todas sus propiedades. Este tratamiento es recomendable para casi todo el mundo con excepción de aquellos que tienen la piel quemada por el sol o con heridas, ya que el chocolate podría irritar aún más y aquellas que sufren de alergia a este alimento o alguno de sus componentes al entrar en contacto con su epidermis.

Recomendaciones

La chocoterapia ha crecido tanto que, en la actualidad, casi todos los spas y centros estéticos la tienen entre su oferta. Sin embargo, a la hora de acudir a uno, es importante fijarse en las condiciones higiénicas, sus instalaciones y la preparación de sus profesionales.

Igualmente, la persona que desea aplicarse esta técnica debe acudir al centro con la piel limpia y depilada lo que facilitará el masaje y se absorberán mejor las propiedades del cacao los efectos relajantes y de belleza serán inmediatos..

Por qué deberías tomar sushi con moderación en la dieta

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A la hora de hacer una determinada dieta para adelgazar, debes tener en cuenta que hay una serie de alimentos que aunque no lo puedan parecer a primera vista, son desaconsejables y malos para eliminar unos kilos de más. Es por ello que debes tener cuidado a la hora de consumir sushi, ya que se trata de un alimento que no termina de ser óptimo para incluir en la dieta.

Por qué debes tener cuidado con el sushi en la dieta

En los últimos años son muchas las personas que disfrutan comiendo sushi, un famoso plato japonés elaborado con pescado crudo y arroz. El sushi se ha vuelto bastante popular gracias a ser considerado un alimento saludable y beneficioso para el organismo. Sin embargo los expertos opinan que hay que comerlo de forma moderada ya que se trata de un plato demasiado calórico. El sushi está compuesto en su mayoría por arroz, un alimento rico en carbohidratos que tomado en exceso es perjudicial para aquellas personas con kilos  de más.

Si quieres conservar tu línea puedes optar por el sashimi ya que consiste en pescado crudo sin nada de arroz. Es un clase de sushi que es mucho más saludable que el normal y te ayudará a aportar una serie de buenos nutrientes que se encuentran en el pescado. Lo importante a la hora de comer sushi consiste en escoger una especialidad que no sea demasiado calórica y que te permita eliminar algunos kilos de más de tu propio cuerpo. El sushi tomado con moderación es un plato perfecto para tomar como aperitivo antes de cualquier comida del día a día.

Mitos y realidades sobre las bebidas para deportistas

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Existen gran variedad bebidas deportivas pero ¿es verdad todo lo que escuchas de ellas? Aquí te decimos lo que debes saber realmente.

Aunque no sea un tema relevante cuando sales a entrenar, debes saber qué te aportan, qué beneficios obtienes y qué tan buena opción son para mantenerte hidratado (además del agua).

REALIDAD: No todas son iguales

Actualmente puede ser muy complicado elegir entre la gran cantidad de marcas que puedes comprar. Debes leer bien las etiquetas y distinguir entre las que estén bien formuladas para rehidratarte y regresarle el poder a tu cuerpo los minerales perdidos al sudar. Además deben contener vitaminas y, si cuidas cada caloría que entra a tu cuerpo, algunas manejan versiones light.

REALIDAD: Combinar con agua

Dicen por ahí que el agua es para todo el día y las bebidas isotónicas para entrenar pero, durante el entrenamiento se pueden combinar sin problema, es decir, toma un poco de agua y después la bebida deportiva pero, no al mismo tiempo. Evita diluirlas con agua.
Además de acuerdo con datos del Colegio Americano de Medicina Deportiva: “Durante el ejercicio se debe empezar a beber pronto y con regularidad y conseguir una hidratación óptima tomando entre 150-300 ml de alguna bebida cada 15/20 minutos”. Si las combinas en tu entrenamiento, tendrás los beneficios del agua, como quitarte la sed rápidamente y, con las bebidas deportivas, la reposición de los minerales y electrolitos que perdiste al sudar. De este modo mantienes tu cuerpo con energía y en balance. Así que, ¡todo suma!

REALIDAD: Contienen azúcar

Sí, contienen azúcar pero tu cuerpo lo necesita. Es muy importante consumir carbohidratos a la hora de hacer ejercicio ya que te ayudan a reponer energía y lograr que continúes con tu entrenamiento sin sentirte fatigado o sin fuerza.

REALIDAD: Contienen sodio

Según el Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación (EUFIC) el sodio estimula el mecanismo de la sed y mejora el ritmo de absorción de agua y carbohidratos en el intestino delgado, lo que contribuye a rehidratar el cuerpo y retrasar la fatiga muscular. Y como éste se pierde al sudar, debes reponerlo para tener tu cuerpo en equilibrio.

MITO: Les hacen daño a los niños

Aunque no lo creas, ¡no están contraindicadas para los pequeños! Al contrario, son muy buena opción cuando son activos y se ejercitan con alguna clase deportiva. Además, una bebida deportiva bien formulada los ayuda a mantenerse frescos y lejos de complicaciones a causa del calor.

MITO: Es bueno diluirlas

Es una falsa creencia que si les agregas agua no te aumentarán de peso. Lo que ocurre es que no sólo diluyes el sabor, también el contenido de carbohidratos y el nivel de electrolitos, lo que afectará su efecto en tu cuerpo. Recuerda: este tipo de bebidas están formuladas con las cantidades necesarias para que tu cuerpo se recargue de energía.

MITO: Sólo para entrenamientos intensos

Cada organismo es diferente y mientras algunas personas comienzan a sudar con un trote ligero, otras necesitan correr a un ritmo mayor o por más tiempo para transpirar. Así que no importa el tipo de ejercicio o la intensidad, las bebidas deportivas ayudan a recargar fuerzas y mantenernos hidratados y pueden consumirlas desde deportistas amateurs, hasta atletas de alto rendimiento; tal es el caso de deportistas profesionales como los jugadores de fútbol Javier ‘Chicharito’ Hernández y Andrés Guardado, los taekwondoínes Saúl Gutiérrez y María Espinoza, el clavadista Rommel Pacheco, el nadador paralímpico Gustavo Sánchez y el gimnasta Daniel Corral.

MITO: Puede reemplazar alguna comida

Por más vitaminas y minerales que contengan, nunca debes tomarlos para reemplazar alguna comida del día. Balancea tu alimentación y jamás te brinques el desayuno, comida o la cena. Para personas que practican algún deporte, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda comer ligero antes del ejercicio físico dejando el tiempo suficiente para hacer la digestión. Y si la actividad física es por la mañana, no debes saltarte un desayuno rico en cereales y frutas.

Cómo saber si lo que te vas a comer es saludable

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¿Esa barra de granola es saludable? ¿Qué tal esas hamburguesas congeladas? Esto lo puedes definir en solo 3 segundos con este test.

¿Recuerdas estos concursos en los que tienes un tiempo límite para meter todo lo que puedas en tu carrito del súper?

A veces así me siento cuando voy de compras. Soy padre, así que tengo que comprar rápido y también soy nutriólogo así que tengo que comprar inteligentemente.

Yo personalmente utilizo unos trucos simples para navegar por el supermercado de manera menos parecida a un concurso de televisión.

Aquí hay tres simples señales de que la comida es de hecho saludable para ti.

PROBABLEMETE ES SALUDABLE SI: ES VERDE

Brócoli, kiwi, espárragos, espinacas, aguacates, pepino –podría seguir. Considera el color verde como la manera en que la Madre Naturaleza te dice “cómelo”, tratándose de alimentos saludables.

Hojas verdes como el kale y la espinaca son especialmente buenas. Estas te ayudan a llenarte de fibra mientras equipan tu cuerpo de antioxidantes luchadores contra las enfermedades.

No, el refresco de limón y los Froot Loops verdes no cuentan.

PROBABLEMENTE ES SALUDABLE SI: NO TIENE INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Una manzana no viene desglosada en nutrientes. El salmón solo tiene un ingrediente: salmón. La quinoa es quinoa.

Estos alimentos no tienen que probarte que contienen nada.

Jeremy Kinney, especialista certificado en acondicionamiento y fortalecimiento físico (C.S.C.S. por sus siglas en inglés), le dice a sus clientes que lo ideal es “evitar todos  los alimentos con etiquetas”. Intenta llenar tu carrito con todos los productos de un solo ingrediente que puedas.

¿Te cuesta trabajo utilizar comida fresca antes de que se eche a perder? Cuando hagas tu lista de supermercado para la semana, haz un plan de alimentos también. Esto es de utilidad.

PROBABLEMENTE ES SALUDABLE SI: TIENES LOS INGREDIENTES EN TU COCINA

A veces tienes que comprar productos no perecederos.

Cuando lo hagas, sigue el consejo de la nutrióloga Ellie Krieger, conductora de Ellie’s Real Good Food: “Si la lista de ingredientes se limita a los alimentos que utilizarías como ingredientes en tu propia cocina, vas por buen camino”.

Si la caja de una avena instantánea dice contener “canela”, perfecto. Seguro tienes algo de eso en tu alacena en este momento. Pero, ¿cuándo fue la última vez que sacaste una botella de “acesulfamo K” de tu refrigerador?

¿Un ingrediente raro es señal de un producto peligroso? No, pero muchos ingredientes impronunciables indican un alto nivel de procesamiento.

Razones por las que debes aprender a manejar el estrés

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Te damos algunas razones por las que debes de tomar en serio este tema. ¡Es momento de pensar en tu bienestar!

El agitado estilo de vida que llevamos afecta nuestra salud. Es por eso que la ciencia ha estudiado por mucho tiempo los efectos que causa el estrés pues, entre las afectaciones más importantes, sabemos que estar bajo tensión aumenta el ritmo cardíaco, la presión arterial y altera la respiración.

Los episodios cortos de estrés pueden actuar como sistemas de protección e incluso resultan benéficos: disparan nuestra respuesta a estímulos del entorno, es decir, nos mantienen alerta, e impulsa la inmunidad. Sin embargo, si son constantes y por un periodo largo de tiempo, son perjudiciales y se han asociado con el debilitamiento del sistema inmune, el aumento de la susceptibilidad a contraer infecciones, el desarrollo de problemas gastrointestinales y migraña y aunque no hay investigaciones que establezcan una relación definitiva entre el estrés y el desarrollo de cáncer, algunos estudios sugieren que acelera el avance de la enfermedad.

Diversos estudios han apoyado la creencia de que los enfermos de cáncer son más susceptibles a sufrir ansiedad, estrés, depresión y otros retos emocionales, ya que también enfrentan las preocupaciones asociadas al diagnóstico, los retos del tratamiento y el miedo a la recaída.

De acuerdo con una investigación publicada en octubre de 2014 en el Diario de Oncología Clínica (en Estados Unidos), uno de cada tres pacientes de un total de 2,100 que están en tratamiento en centros de cuidado del cáncer en Alemania experimenta trastornos emocionales, una prevalencia mayor que en la población general.

“Enfrentar el estrés, en lugar de ignorarlo, ayuda tanto a la familia como al paciente con cáncer a permanecer más sano, física y mentalmente”, asegura la Dra. Bertha Soria, Médico Cirujano por la Universidad Autónoma de Guadalajara y especialista también por el Programa de Cuidados Paliativos en la Universidad de Harvard.

Existen varios servicios integrativos de oncología que pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, abordando los problemas físicos que los provocan o a través de técnicas de relajación. Como por ejemplo, en el Cancer Treatment Centers of America (CTCA), con 28 años de experiencia en el tratamiento de este padecimiento y que actualmente atiende a más de siete mil pacientes al año en sus cinco hospitales en Estados Unidos, hay terapeutas de Medicina Cuerpo-Mente que atienden a cualquier persona sin importar en qué etapa del tratamiento se encuentren. Además, cuenta con su primer Oficina Concierge fuera de Estados Unidos, ubicada en la ciudad de México donde una red de reconocidos oncólogos mexicanos trabajan de la mano con sus colegas del vecino país del norte.

Los servicios pueden incluir: terapia de conversación a través de consejería individual, de pareja o de familia; técnicas de relajación y respiración que ayuden a reducir el ritmo cardiaco y promover una sensación de calma; imaginería guiada e incluso risoterapia.

Por qué se te duermen los pies al estar sentado en el escusado

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Un gastroenterólogo te explica qué es lo que provoca esto cuando haces del dos.

El escusado es uno de esos lugares en los que no conviene tomarte tu tiempo.

El porqué: ¿Has notado que tus piernas y/o pies se duermen cuando estás evacuando?

Esa sensación como de hormigueo ocurre debido a que llevas sentado en el escusadomucho tiempo -y en una posición que no es para nada la ideal.

Cuando la mayoría de la gente se sienta en el escusado, tienden a encorvarse hacia delante. Esto no es bueno para defecar, debido a que te hace más difícil deshacerte de los desperdicios, provocando que te esfuerces más.

Esta posición encorvada también es mala para los nervios de la pelvis.

Puede comprimir los nervios, lo que obstaculiza el flujo sanguíneo hacia ellos. Estos nervios van hasta tus pies, así que este pobre flujo sanguíneo es lo que provoca que se te duerman.

Sentarte en el escusado por entre 10 y 15 minutos es suficiente para que la mayoría de los hombres comiencen a sentir este hormigueo.

Es incluso más probable que se te duerman los pies si eres un tipo delgado.

Esto es debido a que la grasa corporal evita que los vasos sanguíneos en tus piernas se compriman cuando te sientas. Pero si no tienes esta amortiguación, tus vasos sanguíneos pueden comprimirse, provocando un problema en el flujo sanguíneo –y finalmente que se te duerman los pies.

En la mayoría de los casos, experimentar este hormigueo en el escusado no es para preocuparse. (Si sientes entumidas u hormigueo en manos y pies en otro momento, ve a tu doctor).

Sin embargo, puedes tratar de prevenir que eso ocurra: compra algo llamado dona de aire, un colchón inflable que le dará a tu trasero mayor amortiguación, mejorando el flujo sanguíneo a tus pies.

Esta cosa no es un boleto para que te quedes horas en el baño: pasar demasiado tiempo ahí –sobre todo si te la pasas haciendo demasiado esfuerzo- puede provocar molestos padecimientos como hemorroides, sangrado o incluso un rasgado en la parte final del recto, llamada fisura anal.

Así que si no lo has logrado luego de entre 10 y 15 minutos, abandona el baño e inténtalo más tarde.

Satish S.C. Rao es profesor de medicina en el colegio Médico de Georgia y director del Centro de Salud Digestiva en la Universidad de Augusta.